Because being beautiful should never harm you.

+386 40 111 5555

info@yourdomain.com

30, 9月 2022
普拉提是一种怎样的运动?做普拉提运动的时候有哪些注意事项?

导语:还在为你的胖身材烦恼吗?没问题,跟我一起做普拉提吧,不用两周,就能帮你塑造苗条动人的好身材,

一般说来,普拉提是一种运动。这是20世纪初德国夫妇发明的一种健身方式。她们希望通过这种健身模式,锻炼我们深层肌肉的小肌肉群,既保持健康,又有助于塑造美丽苗条的好身材。

在名称上,这种运动模式有点像我们常听到的瑜伽。实际上,他们是截然不同的。在运动效果方面,普拉蒂的健身效果主要是帮助我们塑造美的身材,而瑜伽主要是一种心理塑造效果,也就是说,它的减肥效果不如普拉蒂。在运动强度方面,普拉提不仅具有相对柔和的运动形式,而且具有许多高强度运动形式。与之相反,瑜伽的锻炼方式基本上是比较轻柔的。所以说,就整体的减脂效果来说,普拉提显然更胜一筹。让我们来做普拉提,燃烧自身的卡路里吧。

首先,我们从空中蹬车开始,这个动作比较难。假设是初学者,一开始不需要做太多的事情,可先少做几次,找到感觉后,可以增加次数。在进行这一动作时,要注意手肘必须靠近膝盖。例如,你要用右手肘靠近左膝,然后换一个方向,让左肘靠近右膝。与此同时,你的手只是轻放在脑后,不需要用力。要用力的是你的腹肌,用腹肌发力,这样可以充分燃烧你的腹部脂肪,在短时间内,可以塑造出美丽性感的马甲线。一组共三组,每组要休息20秒。

就像名字所示,它是躺着抬腿。只是,抬起的腿不在上面,而腿靠近地面。动作前,你应该把你左腿压在左腿上,让它靠在地板上,然后再慢慢有节奏地重复抬起和下落。这一运动能帮助你去除大腿内侧的大量脂肪,使脂肪堆积得比你想象的快。所以,我们需要通过这样的动作来完全燃烧这种脂肪。左右两腿各做30次,共做5组,每组休息15秒即可。如休息时间过长,可降低脂肪燃烧效率。

下行压力有助于我们燃烧背部和腰部脂肪。操作非常简单。只要把身体往下压就行了。做之前,你需要趴着,地面,双手掌心向前伸展;然后,用力躯干,慢慢、有力地压向地面;在压向地面时,躯干要始终挺直,不要弯曲,否则刺激效果就会减弱。这一过程需要很长的时间,也就是说,你需要多做几组运动来达到更好的减肥效果。分组10秒,每组20秒,每组休息10秒。

无论什么锻炼都会对你有害。在运动中,请仔细阅读下列禁忌及安全注意。在普拉提训练时,这些方法会最大程度地保证您的安全。患有慢性疾病如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等。请勿向医生咨询,寻求专业建议,并放好必要的急救用品。为确保安全训练,最好在有经验的普拉提教练指导下进行练习。

不要在饱腹或饥饿时进行练习。练习前,检查自己的练习区域,清除周围所有尖锐的物体,以及任何可能踩到、滑倒或绊倒的物体。检查我们练习的平面,不要太硬或太滑。尝试一下在垫子上来来回来回做球一样滚动的感觉。地垫太硬会损伤脊椎,太软会使我们不能正确地完成练习。

当练习新动作时,仔细阅读所有的描述,注意细节。最好的做法是在教练或你经验丰富的人的指导下练习。感受身体给你的反馈。别强迫你自己过度地拉伸肌肉和韧带,也不要让你的身体超过你可以承受的极限。不要在练习的时候与同伴聊天,也不要在练习时扭头阅读书籍或相关图片资料,以免扭伤脖子或脊椎。在身体状况或精神状态不佳的时候,你很容易分心,并且避免练习陌生或困难的动作,以免受伤。

结语:这些动作有不同的难度,你可以根据自己的情况选择一天做几组,每天做几组,每天做多久。只要两周内坚持下去,你就可以练出令人羡慕的苗条身材了,快速燃烧你的热量吧,让你成为被别人羡慕的人。

30, 9月 2022
普拉提是一种什么运动?1个普拉提呼吸训练让你瘦身成功

普拉提运动分为狭义和广义之分,狭义包括垫上操和器械动作,而广义的普拉提是一种运动,可以深度刺激小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势,让身体的平衡力得到提高,提高躯干和肢体的活动范围和能力,加强核心肌群的稳定性,并且增强大脑神经系统的感应力,促进全身协调力的发展。

在进行普拉提训练的时候,需要健身者全神贯注的身心投入,让全身的小肌群得到最大化的刺激,提高大脑神经的控制力的同时,让身体的专注力变得更强。

因为普拉提的训练理念是建立在肌肉的控制上,其中没有一个动作是随意的,需要健身者控制身体的每一个层面,这点都离不开全神贯注,全身的肌肉都会参与运动,对抗地心引力和弹簧的阻力,从而控制身体的运动和器械。

想要成功地完成普拉提运动,力量的来源应该来自身体的中心,所谓的中心则是指的是核心肌群,普拉提所有的动作都是从核心出发,延续到四肢,助于四肢的稳定,让身体的锻炼效果更加明显。

正确的使用呼吸,是普拉提整体动作完成的关键,训练者在正确的呼吸下,将氧气传到运动肌肉处,呼气的时候,彻底将肺部排空,更好地提高基础代谢率,起到减脂的良好效果。

普拉提训练的时候,需要身体达到每个动作的正确位置,也就是在训练中,非常重视动作的精准性,而不是追求训练强度和训练组数、次数,以此来提高训练效果。

普拉提训练每个动作之间需要衔接的流畅性,只有达到动作的精准性,方可让动作的流畅度得到提升,提高肌肉力量和耐力。

首先要保持正确的姿势,让腹部和背部的肌肉最大化的收紧,产生的力量能够维持脊椎的稳定,这样会让身体达到自然和理想的状态,让全身的肌肉在舒适的环境中运动。

其次在进行普拉提训练的时候,要保持良好的呼吸,注意呼吸的时机要控制好,需要肌肉发力的时候吸气,此时你的腹部正处于伸展状态,相反收紧腹部时呼气。

训练者保持宽距站姿,脚距大约是2倍的肩宽,膝盖和脚尖在同一个方向上,双臂自然下垂,身体呈深蹲姿势,然后调整呼吸,收紧腹部呼气向上举起双臂到头顶,然后放松拉伸腹部肌肉吸气,感受到腹部有很强的的燃烧感,建议做4组,每组进行20次,组间没有休息。

1、可以很好的减肚子,消除大腿内侧赘肉,并且能够收紧臀部肌肉,消除手臂上的拜拜肉。

首先保持深蹲姿势,让膝盖和脚尖所处的方向一致,其次在腹部收紧的时候呼气,舒展的时候吸气,最大化的收紧和舒展腹部肌肉,起到瘦肚子的目的。

结语:普拉提训练没有年龄限制,很多人都喜欢锻炼它,但是想要提高训练目的,单纯的训练是不完美的,需要控制饮食热量的摄入,重点是控制热量缺口,比较适合那些上班族,久坐造成的肌肉失去弹力,有很好的的治愈作用,并且降低腰酸背痛的几率,在训练中感受到自己像在做按摩,让肌肉得到最大化的放松,提高身体的协调力和平衡力。