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30, 9月 2022
普拉提是一种怎样的运动?做普拉提运动的时候有哪些注意事项?

导语:还在为你的胖身材烦恼吗?没问题,跟我一起做普拉提吧,不用两周,就能帮你塑造苗条动人的好身材,

一般说来,普拉提是一种运动。这是20世纪初德国夫妇发明的一种健身方式。她们希望通过这种健身模式,锻炼我们深层肌肉的小肌肉群,既保持健康,又有助于塑造美丽苗条的好身材。

在名称上,这种运动模式有点像我们常听到的瑜伽。实际上,他们是截然不同的。在运动效果方面,普拉蒂的健身效果主要是帮助我们塑造美的身材,而瑜伽主要是一种心理塑造效果,也就是说,它的减肥效果不如普拉蒂。在运动强度方面,普拉提不仅具有相对柔和的运动形式,而且具有许多高强度运动形式。与之相反,瑜伽的锻炼方式基本上是比较轻柔的。所以说,就整体的减脂效果来说,普拉提显然更胜一筹。让我们来做普拉提,燃烧自身的卡路里吧。

首先,我们从空中蹬车开始,这个动作比较难。假设是初学者,一开始不需要做太多的事情,可先少做几次,找到感觉后,可以增加次数。在进行这一动作时,要注意手肘必须靠近膝盖。例如,你要用右手肘靠近左膝,然后换一个方向,让左肘靠近右膝。与此同时,你的手只是轻放在脑后,不需要用力。要用力的是你的腹肌,用腹肌发力,这样可以充分燃烧你的腹部脂肪,在短时间内,可以塑造出美丽性感的马甲线。一组共三组,每组要休息20秒。

就像名字所示,它是躺着抬腿。只是,抬起的腿不在上面,而腿靠近地面。动作前,你应该把你左腿压在左腿上,让它靠在地板上,然后再慢慢有节奏地重复抬起和下落。这一运动能帮助你去除大腿内侧的大量脂肪,使脂肪堆积得比你想象的快。所以,我们需要通过这样的动作来完全燃烧这种脂肪。左右两腿各做30次,共做5组,每组休息15秒即可。如休息时间过长,可降低脂肪燃烧效率。

下行压力有助于我们燃烧背部和腰部脂肪。操作非常简单。只要把身体往下压就行了。做之前,你需要趴着,地面,双手掌心向前伸展;然后,用力躯干,慢慢、有力地压向地面;在压向地面时,躯干要始终挺直,不要弯曲,否则刺激效果就会减弱。这一过程需要很长的时间,也就是说,你需要多做几组运动来达到更好的减肥效果。分组10秒,每组20秒,每组休息10秒。

无论什么锻炼都会对你有害。在运动中,请仔细阅读下列禁忌及安全注意。在普拉提训练时,这些方法会最大程度地保证您的安全。患有慢性疾病如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等。请勿向医生咨询,寻求专业建议,并放好必要的急救用品。为确保安全训练,最好在有经验的普拉提教练指导下进行练习。

不要在饱腹或饥饿时进行练习。练习前,检查自己的练习区域,清除周围所有尖锐的物体,以及任何可能踩到、滑倒或绊倒的物体。检查我们练习的平面,不要太硬或太滑。尝试一下在垫子上来来回来回做球一样滚动的感觉。地垫太硬会损伤脊椎,太软会使我们不能正确地完成练习。

当练习新动作时,仔细阅读所有的描述,注意细节。最好的做法是在教练或你经验丰富的人的指导下练习。感受身体给你的反馈。别强迫你自己过度地拉伸肌肉和韧带,也不要让你的身体超过你可以承受的极限。不要在练习的时候与同伴聊天,也不要在练习时扭头阅读书籍或相关图片资料,以免扭伤脖子或脊椎。在身体状况或精神状态不佳的时候,你很容易分心,并且避免练习陌生或困难的动作,以免受伤。

结语:这些动作有不同的难度,你可以根据自己的情况选择一天做几组,每天做几组,每天做多久。只要两周内坚持下去,你就可以练出令人羡慕的苗条身材了,快速燃烧你的热量吧,让你成为被别人羡慕的人。

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