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30, 9月 2022
普拉提是一种什么运动?1个普拉提呼吸训练让你瘦身成功

普拉提运动分为狭义和广义之分,狭义包括垫上操和器械动作,而广义的普拉提是一种运动,可以深度刺激小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势,让身体的平衡力得到提高,提高躯干和肢体的活动范围和能力,加强核心肌群的稳定性,并且增强大脑神经系统的感应力,促进全身协调力的发展。

在进行普拉提训练的时候,需要健身者全神贯注的身心投入,让全身的小肌群得到最大化的刺激,提高大脑神经的控制力的同时,让身体的专注力变得更强。

因为普拉提的训练理念是建立在肌肉的控制上,其中没有一个动作是随意的,需要健身者控制身体的每一个层面,这点都离不开全神贯注,全身的肌肉都会参与运动,对抗地心引力和弹簧的阻力,从而控制身体的运动和器械。

想要成功地完成普拉提运动,力量的来源应该来自身体的中心,所谓的中心则是指的是核心肌群,普拉提所有的动作都是从核心出发,延续到四肢,助于四肢的稳定,让身体的锻炼效果更加明显。

正确的使用呼吸,是普拉提整体动作完成的关键,训练者在正确的呼吸下,将氧气传到运动肌肉处,呼气的时候,彻底将肺部排空,更好地提高基础代谢率,起到减脂的良好效果。

普拉提训练的时候,需要身体达到每个动作的正确位置,也就是在训练中,非常重视动作的精准性,而不是追求训练强度和训练组数、次数,以此来提高训练效果。

普拉提训练每个动作之间需要衔接的流畅性,只有达到动作的精准性,方可让动作的流畅度得到提升,提高肌肉力量和耐力。

首先要保持正确的姿势,让腹部和背部的肌肉最大化的收紧,产生的力量能够维持脊椎的稳定,这样会让身体达到自然和理想的状态,让全身的肌肉在舒适的环境中运动。

其次在进行普拉提训练的时候,要保持良好的呼吸,注意呼吸的时机要控制好,需要肌肉发力的时候吸气,此时你的腹部正处于伸展状态,相反收紧腹部时呼气。

训练者保持宽距站姿,脚距大约是2倍的肩宽,膝盖和脚尖在同一个方向上,双臂自然下垂,身体呈深蹲姿势,然后调整呼吸,收紧腹部呼气向上举起双臂到头顶,然后放松拉伸腹部肌肉吸气,感受到腹部有很强的的燃烧感,建议做4组,每组进行20次,组间没有休息。

1、可以很好的减肚子,消除大腿内侧赘肉,并且能够收紧臀部肌肉,消除手臂上的拜拜肉。

首先保持深蹲姿势,让膝盖和脚尖所处的方向一致,其次在腹部收紧的时候呼气,舒展的时候吸气,最大化的收紧和舒展腹部肌肉,起到瘦肚子的目的。

结语:普拉提训练没有年龄限制,很多人都喜欢锻炼它,但是想要提高训练目的,单纯的训练是不完美的,需要控制饮食热量的摄入,重点是控制热量缺口,比较适合那些上班族,久坐造成的肌肉失去弹力,有很好的的治愈作用,并且降低腰酸背痛的几率,在训练中感受到自己像在做按摩,让肌肉得到最大化的放松,提高身体的协调力和平衡力。

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